保持肠道健康，就是要有效维护人体肠道的菌群平衡。增加肠道内的有益菌数量，是保持肠道健康地首要任务。首先，我们应该先致力于建立一个有利于有益菌生长的环境，让有益菌能源源不断地生长繁殖。 

通过食用的方式也能有效帮助你摄取充足的有益菌，国际科学期刊所发表的医学临床报告指出，人体每天至少应该补充150亿~200亿个有益菌，才能发挥促进健康的效果。下面为大家介绍几种富含有益菌的食物。

1、乳酸饮品 

酸奶、发酵乳、发酵豆奶或养乐多等乳酸饮料中含有丰富的乳酸菌，被认为是对抗大肠癌的重要营养成分。 

2、乳制品 

有益菌约有70%应用在乳制品中，你可以在酸奶等乳制品中摄取丰富的有益菌。 

3、腌渍食品 

腌渍的各种蔬菜，或豆酱、米糠酱腌渍的黄豆等腌渍食物中，一般存在着大量有益菌，这是因为豆酱或味增能在腌渍过程中产生发酵作用，促使乳酸菌增加。 

4、有益菌保健品 

各种乳酸菌或胶囊、粉末、颗粒等保健品，方便补充肠道所需有益菌。例如华大农业的复合乳酸菌片。 

5、寡糖 

寡糖又称Oligo,是一种低热量的糖类，是6~8个单糖结合的糖类物质的总称。寡糖能促进肠内的乳酸益菌生长，并使肠道总的有害菌逐渐减少。富含寡糖的食物有：甘薯、黄豆粉、牛蒡、洋葱、大蒜、香蕉、葱、毛豆。 

6、膳食纤维 

膳食纤维是肠道中有益菌的营养供给来源，当人体摄取的膳食纤维越多，就越能有效促进有益菌量的增加，由此能保证肠道的健康。例如华大农业的菊粉含片。